Jak w szybki i prosty sposób sprawdzić, czy Twoja masa ciała jest prawidłowa?
Oblicz swoje BMI (z angielskiego: Body Mass Index – wskaźnik masy ciała).
Ocena BMI pozwala w łatwy i szybki sposób ocenić prawidłowość masy ciała.
Porównaj swoje BMI z wartościami umieszczonymi w tabeli i sprawdź, czy ważysz tyle, ile trzeba.
Jeśli okaże się, że cierpisz na nadwagę lub otyłość, udaj się do dietetyka.
BMI (ang. Body Mass Index) jest to najprościej mówiąc wskaźnik masy ciała mierzony przez podzielenie masy ciała w kilogramach przez kwadrat wysokości podany w metrach.
Dzięki BMI możemy szybko sprawdzić, czy mieścimy się w wadze optymalnej (dla naszego wzrostu), czy cierpimy na niedowagę lub nadwagę lub nawet otyłość.
Tabela. Wskaźnik masy ciała
< 15 – Wygłodzenie. Konieczna hospitalizacja – jest to bezpośrednie zagrożenia życia.
15,1-16,6 – Wychudzenie. Spowodowane zwykle przez ciężką chorobę lub anoreksję). Konieczna jest pomoc specjalisty!
16,7-18,5 – Niedowaga. Ważysz zbyt mało. Uwaga: niedowaga może być objawem poważnych chorób, w tym chorób nowotworowych, pasożytniczych. Może również być objawem i skutkiem chorób psychicznych typu anoreksja i bulimia.
18,6-24,9 – Wartość prawidłowa. Nie musisz korzystać z żadnej diety.
25,0-29,9 – Okres przed otyłością. Zacznij o siebie dbać! Najlepszym sposobem na pozbycie się zbędnych kilogramów jest aktywność fizyczna. Zrezygnuj z kolacji.
30,0-34,9 – I stopień otyłości. Być może potrzebna jest pomoc specjalisty. Tego typu otyłość powoduje powstanie tzw. chorób cywilizacyjnych – cukrzycy, chorób serca, nowotworów i innych. Ruch i rezygnacja z kolacji wskazana.
35,0-39,9 – II stopień otyłości. Twoja waga jest zdecydowanie za duża. Najprawdopodobniej potrzebna jest pomoc specjalisty.
>= 40,0 – III stopień otyłości (otyłość kliniczna) – konieczna natychmiastowa pomoc specjalisty.
Pamiętaj! Normy BMI dla osób dorosłych znacząco różnią się od tych dla młodzieży!
Wskaźnik BMI obliczany jest na podstawie wzrostu i masy ciała. Nie bierze pod uwagę zawartości tkanki tłuszczowej i tkanki mięśniowej.
Dopiero badanie składu ciała (tzw. bioimpendancja, BIA) umożliwia ocenę, czy nadmierna masa ciała jest efektem zwiększonej masy mięśniowej, czy wynika ze zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej w organizmie.
BMI wskazuje na nadmierną masę ciała? To jeszcze nie koniec świata!
Wskaźnik BMI nie zawsze jest miarodajny! Może się zdarzyć, że pomimo wartości BMI przekraczającej normę, zawartość tkanki tłuszczowej w Twoim ciele jest prawidłowa, a podwyższona masa ciała wynika ze zwiększonej zawartości masy mięśniowej. Najczęściej jednak zwiększona wartość BMI świadczy o zbyt dużej zawartości tkanki tłuszczowej.
Im mniej tkanki tłuszczowej, tym lepiej?
Tego zdania jest większość z Was. Zdecydowanie jednak nie! Tkanka tłuszczowa jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu i bierze udział w wielu procesach związanych z funkcjonowaniem Twojego ciała, takich jak praca układu hormonalnego, układu odpornościowego, utrzymanie stałej temperatury ciała.